健康營養|減脂如何不垮臉?

減脂一不小心讓臉部肌膚鬆垮垮? 法令紋、魚尾紋悄悄找上門?

減脂不垮臉秘技大公開

  • 保持科學的減肥速度

根據衛生福利部國民健康署指出,專家認為減重目標設定最好是每週減0.5~1.0 公斤,以此速率減重,則每月期望能夠減重的目標為2~4 公斤,2 3 個月的理想減重目標為8 公斤或減掉初始體重的10%(如90 公斤的人約減9公斤),較不會引起身體負擔的減重速率。

 

  • 運動選擇:有氧運動結合無氧運動

單純有氧雖然瘦得快,但臉垮得也快!法令紋、魚尾紋悄悄找上門。尤其腹部這種容易鬆弛的區域,一定要加上全身肌力塑形鍛鍊,可以幫助我們增加肌肉含量,讓我們在瘦的同時,全身都是緊實的!

 

  • 飲食選擇:補充優質蛋白、脂肪、維生素

單吃蔬菜或只節食不運動,雖然瘦得快,但很容易垮臉!雞蛋、牛肉、雞肉等蛋白質,可以幚助你掩蓋歲月的痕跡!不但飽足感強,嘴巴也沒那麽容易饞! 多吃天然食物,不吃高熱量、營養密度低的熱量炸彈「糖油混和物」或超級加工食品。

 

  • 加碼秘技:跟練Welltivity線上運動課程

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