大家有沒有發現，有些人看起來不胖，四肢瘦瘦的，但腰圍卻很粗，肚子也很大？可別以為腹部肥胖沒有問題，這樣的中廣身材比全身肥胖更可怕！根據最新的國民營養健康調查指出，19歲以上的民眾居然有超過5成有腰圍過大的情形，而你也可能是其中一個！台灣人的肚子越來越大，甚至越來越像一顆球，腹圍過大代表內臟脂肪過多，可千萬別輕忽你的大肚腩，國外甚至有研究指出，腰圍越粗可是會越短命喔！
皮下脂肪 V.S.內臟脂肪，傻傻分不清楚？
首先，先來了解皮下脂肪與內臟脂肪之間的差異吧！皮下脂肪
- 分布在皮膚下方
- 幫助儲存能量、維持體溫
- 用手就能捏起，女生更容易累積皮下脂肪
內臟脂肪
- 內臟脂肪則圍繞在器官周圍，主要存在腹腔
- 累積過多，提高罹患代謝性疾病風險
- 女性腰圍≧80公分、男性≧90公分為異常
不要以為BMI正常，肚子大、四肢瘦就不會怎麼樣唷！
腰圍越粗代表內臟脂肪越厚！？內臟脂肪4危害大公開！
- 使血液中三酸甘油脂和壞膽固醇增加，提高心血管疾病風險，如血管硬化和高血壓- 壓迫胃腸等臟器，導致便祕
- 釋放發炎物質，使腦神經細胞受到攻擊，增加失智風險
- 會釋放發炎物質，增加罹癌風險：大腸癌、食道癌、胃癌、肝臟癌、膽囊癌、胰臟癌、子宮癌、卵巢癌
腹愁者必看3對策！避免腰圍越來越粗！
1. 減少內臟脂肪- 吃不會讓血糖有太大波動的食物，如原型食物、低GI食物
- 避免精緻澱粉
- 減少攝取高糖、高脂食物
- 過甜的水果及果糖需適量攝取
- 充足攝取水分、維生素及礦物質
2. 避免
- 避免含糖飲料、果汁、汽水、酒
3. 少吃
- 少吃有人造添加糖的甜點
