健康營養｜減脂如何不垮臉？

減脂一不小心讓臉部肌膚鬆垮垮？ 法令紋、魚尾紋悄悄找上門？

減脂不垮臉秘技大公開

• 保持科學的減肥速度

根據衛生福利部國民健康署指出，專家認為減重目標設定最好是每週減0.5~1.0 公斤，以此速率減重，則每月期望能夠減重的目標為2~4 公斤，2 至3 個月的理想減重目標為8 公斤或減掉初始體重的10%（如90 公斤的人約減9公斤），較不會引起身體負擔的減重速率。

• 運動選擇：有氧運動結合無氧運動

單純有氧雖然瘦得快，但臉垮得也快！法令紋、魚尾紋悄悄找上門。尤其腹部這種容易鬆弛的區域，一定要加上全身肌力塑形鍛鍊，可以幫助我們增加肌肉含量，讓我們在瘦的同時，全身都是緊實的！

• 飲食選擇：補充優質蛋白、脂肪、維生素

單吃蔬菜或只節食不運動，雖然瘦得快，但很容易垮臉！雞蛋、牛肉、雞肉等蛋白質，可以幚助你掩蓋歲月的痕跡！不但飽足感強，嘴巴也沒那麽容易饞！ 多吃天然食物，不吃高熱量、營養密度低的熱量炸彈「糖油混和物」或超級加工食品。

• 加碼秘技：跟練Welltivity線上運動課程