口訣534擊倒內臟脂肪
減掉內臟脂肪，其實比想像中簡單！
減肥是一場辛苦的旅程，即使四肢瘦下，肚子上的游泳圈依舊難以擺脫...那麼惱人的小腹，到底是什麼原因造成的呢？今天，就由李唐越醫師-來與各位分享「3招減掉難纏內臟脂肪的秘訣」，不需特地上健身房，只要輕鬆在家實踐，也能成功甩掉啤酒肚哦！
公開腹部脂肪的真相
皮下脂肪和內臟脂肪都可能是造成有小肚腩的原因唷！女性在40到55歲之間進入更年期後，內臟脂肪會更快地累積，原本佔體脂肪5％到8％的部分會變成佔15％到20％，特別是對於許多媽媽來說，隨著年齡增長和停經，失去了雌激素的保護作用，脂肪開始累積在腹部，內臟脂肪也變得容易積聚。
3秒分辨皮下脂肪 V.S. 內臟脂肪
首先，輕輕按一下你的小腹：
- 柔軟的小腹是皮下脂肪
- 硬而臃腫的腹部，但看不到顯著脂肪，就是「內臟脂肪」
形成內臟脂肪四大主因
1. 飲食習慣：攝取過多精緻澱粉、油炸食物、酒精或含糖飲料
2. 壓力：長期壓力會釋放皮質醇，促進脂肪積聚
3. 長時間坐著：缺乏運動
4. 基因：遺傳因素也可能決定脂肪分布
1. 飲食習慣：攝取過多精緻澱粉、油炸食物、酒精或含糖飲料
2. 壓力：長期壓力會釋放皮質醇，促進脂肪積聚
3. 長時間坐著：缺乏運動
4. 基因：遺傳因素也可能決定脂肪分布
口訣534！減掉難纏內臟脂肪
1. 設定目標，減重5%
- 體重下降時，內臟脂肪通常會最先減少
2. 落實3項居家運動
- 每週至少10小時的有氧運動，如快速步行或輕跑，能有效減少內臟脂肪
3. 掌握4大飲食習慣
- 減少精緻澱粉和精製糖的攝取
- 選擇低升糖指數（GL）食物，有助於控制血糖
- 多攝取水溶性膳食纖維，如蔬菜和木耳
- 增加高質量蛋白質食物，如豆類、魚類、蛋類和肉類
如果你正面臨小腹困擾，請別灰心！試著認真執行看看以上的【獨門三招534】，相信這將有效協助你調整體態，重新燃起自信～讓我們一起跟內臟脂肪徹底説掰掰吧！
★向脂肪説掰掰，身心更健康★
📣世界心裡健康月限定課程套組
📣甩油大作戰限時特惠套組
