運動好處多多，不論是為了減肥、健身或健康，大家都曉得要多運動，而且對多數人來說，運動並不困難，最難的是持之以恆。以下《Hello醫師》盤點不運動的8大藉口，教您如何克服藉口、戰勝惰性，成功減肥、健身、變健康！
最常見8大不運動藉口
1. 回家沒空太累不想動
沒時間是最常見的不運動理由，但若問多數人今天花多少時間在看影片或滑手機，相信很多人都不得不承認，其實不是沒空，只是比起運動，休息感覺更誘人。
其實，運動不會讓身體更疲累，透過加速血流，反而供給身體更多養分，並促進多巴胺（Dopamine）、血清素（Serotonin）等神經傳導物質分泌，讓心情愉悅、充滿能量。若真的有非看不可的節目，建議也可在觀看節目或廣告空檔時，從事簡易伸展或重訓。
2. 天氣太爛不想出門
許多人喜歡在戶外運動，遇到雨天就覺得出門麻煩，但許多基礎健身動作可在家做，例如深蹲（Squat）、弓箭步（Lunge）、伏地挺身（Push-up）、仰臥起坐（Sit-up）等。
若空汙嚴重，則應避免外出，因為運動時，吸入的空氣量和汙染物都是平時的數倍。建議參考行政院環保署的空氣品質監測網，若空氣品質指標達到紅燈以上，請避免長時間在戶外活動。
3. 運動痠痛隔天不想動
運動後造成的痠痛，多為延遲性肌肉痠痛（Delayed Onset Muscle Soreness, DOMS）。若欲減輕痠痛，除了運動前要暖身、運動後要拉筋收操外，按摩也是很有效的方法。通常若運動前有足夠暖身，運動後痠痛程度會較為輕微。若真的難以忍受，建議可以從對體能負荷較輕的運動開始。
4. 健身房太貴
有許多人繳了健身房年費，使用頻率卻相當少，浪費許多錢。其實除了進健身房，能從事的運動還很多，包括快走、跑步、跳舞等，也有許多線上影片都有提供在家運動的教學。
5. 有了小孩幾乎沒時間運動
有兒女後，雖然為了照顧小孩時間會變得較零碎，但是有運動總比完全不動好，就算只有短暫空檔，做點簡單運動也很有幫助。若時間允許，也邀請孩子一起散步、快走、游泳等，除了和孩子同樂，也能一同培養規律運動的好習慣。
6. 看不見成果無法持續
許多人開始運動的動機，都是為了減肥瘦身，卻也不少人半途而廢，因為看不見成效。
建議可利用一些將成果數據化呈現的工具，例如利用線上表單、應用程式或是自製表格，記錄自己的運動日誌；或是為每週或每月訂定目標，當達標時，就給予自己犒賞。
7. 自己單獨運動好沒動力
和朋友結伴運動是提升動力的好方法，跟別人一起運動也能讓運動更有趣，想偷懶的時候也有人互相督促。若身邊的親友都不願意運動，那麼建議尋找有共同運動興趣的社團，不但能結交新朋友，這些同伴還能協助你一起走得更遠！
8. 在異性面前運動會尷尬
其實不少人都有這個困擾，所以可以考慮尋找女性專屬的健身房或運動空間，幫自己克服心理障礙。
【本文獲《Hello 醫師》授權轉載，原文：運動好處多！8大不運動藉口你中了幾個？克服惰性就要這樣做！