瑜珈是現在很多人會做的運動，鄧雯心醫師透露自己大概最早接觸瑜珈大概是二十年前，當時單純覺得瑜珈聽起來很特別、是沒聽過的運動就去做做看。「當時做完瑜珈讓我有一個特別的感覺，和其他運動很不一樣。尤其是在放鬆、拉筋的過程讓人感到非常的舒服，是其他運動比較少感受到的。一直到現在已經當了媽媽，即使在忙碌的生活中沒有時間固定一周幾堂課的瑜珈課，但依舊會把瑜珈練習融入在日常生活中。」鄧醫師說。
體重管理&瑜珈
一般印象中瑜珈和體重控制好像沒有太大的關聯，傳統觀念會認為瑜珈幾乎沒有辦法消耗到什麼熱量，的確與其他運動相比於加在熱量消耗上是是敬陪末座、CP值很低！或是覺得透過熱瑜珈的方式達到可能有機會消耗更多熱量，但曾有研究比較連續3個月做熱瑜珈與一般瑜珈的結果，體脂肪只消耗大概1％而已，從熱量的角度來看瑜珈對減重的幫助確實不大。
但如果從「荷爾蒙平衡」的減重理論來衡量，就會發現瑜珈可以成為很好的助力。因為荷爾蒙裡面有個連專業人士都非常難對付的大魔王－「壓力荷爾蒙」，也就是平常聽到的腎上腺素。適度的壓力能幫助我們應付很多困難的狀況，所以在人體機制中壓力荷爾蒙是為了生存十分必要的存在，但在現代人的生活模式下，壓力常常是每天、無時無刻地累積，導致過多的壓力荷爾蒙造成對身體的負面影響……尤其是在體重方面。
過多的壓力荷爾蒙
影響#1：脂肪囤積
直接增加細胞的胰島素阻抗，進一步導致脂肪容易囤積
影響#2：肌肉維持不易
因為肌肉在壓力的狀況下非常容易被分解，同時肌肉蛋白也很難合成。
影響#3：自律神經失調
壓力大的時候自律神經就會讓人比較不好睡，也會產生便秘的困擾。
影響#4：甲狀腺低下
壓力荷爾蒙也會與其他荷爾蒙交互作用，所以甲狀腺也可能受到影響，如果產生甲狀腺低下的狀況，代謝也會跟著變得比較遲緩。
影響#5：焦慮情緒
在壓力的壟罩下很難避免有焦慮和負面的情緒產生，不少人會選擇暴飲暴食、亂吃東西來宣洩。
圖片由《Hello 醫師》授權使用
由此可知瑜珈扮演的角色不只是單純關注常見的熱量消耗而已，更應該考慮到它在荷爾蒙平衡裡面的重要性。
瑜珈對舒緩壓力的幫助
瑜珈本身除了常見的體位法身體鍛鍊之外，還包括呼吸、冥想、靜心等融入在動作的過程中。在瑜珈的發源地印度，瑜珈也不僅是一個運動、還是一種生活的哲學。有很多的研究文獻分析瑜珈是不是真的可以幫助對抗壓力荷爾蒙、達到舒壓的效果，在2013年的一個研究中比較有做瑜珈與沒有做瑜珈的憂鬱症患者，在腎上腺指數（壓力荷爾蒙）的表現是下降很多的。2017年更大的一個統合分析收錄了42篇文章，也發現不僅僅是壓力荷爾蒙還包括自律神經有關的心跳、血壓等指標都獲得改善。還有一個有趣的研究找了一些大學生去完成一堂瑜珈課，在課前課後都檢驗唾液中的腎上腺，發現雖然只有一堂課但壓力荷爾蒙都呈現下降的趨勢。
圖片由《Hello 醫師》授權使用
眾多研究都顯示瑜珈在降低壓力上有很大的幫助，至於體重管理的部分也有研究追查一些因瑜珈而體重下降的人，發現體重下降並不是因為做了高強度的訓練動作，而是將瑜珈持續且規律地融入在日常的運動中，在居家練習也會做到瑜珈，甚至把瑜珈的精神貫徹到生活還有飲食原則上。
紓壓瑜珈入門練習推薦
所以別因為瑜珈的動作很難達成、或擔心自己柔軟度不好、擔心運動傷害就因此卻步不敢嘗試，其實只要有專業老師的慢慢引導，瑜珈練習沒有想像中的難上手。加上重點並不是追求完成艱難姿勢角度的體位法，而是透過循序漸進的練習過程中感受到身體與心靈的平衡，更棒的是能達到釋放壓力的效果，幫助減重之路更加順暢，同步還能提升生活品質！
【本文獲《Cofit》授權轉載】
★熱門商品推薦★
開啟屬於你的瑜珈旅程→ 點我購買
