據統合分析結果顯示，飲食配搭適度、有效的運動，增加運動後的減重效果可達10％；但如果只靠飲食減重效果為8.5％，只靠運動減重效果則約2％。也就是單獨比較運動和飲食是2：8的比例，配比是八分靠飲食、兩分靠運動。但其實兩分靠運動，如果飲食都不做只想靠運動那就是零分！
宋醫師表示自己也有類似的慘痛經驗：「過去我曾經嘗試光靠運動來減重，一天騎腳踏車至少3個小時，放假的時候還從早上騎到傍晚，結果兩、三個月下來，身材確實變得比較扎實，肌肉線條也比較明顯，但一公斤都沒有減少。因為飲食沒改變，使你發胖的源頭一直存在，所以想要光靠運動來減重是行不通的，但作為減重之後的體雕，運動是絕對有效的。」