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據統合分析結果顯示,飲食配搭適度、有效的運動,增加運動後的減重效果可達10%;但如果只靠飲食減重效果為8.5%,只靠運動減重效果則約2%。也就是單獨比較運動和飲食是2:8的比例,配比是八分靠飲食、兩分靠運動。但其實兩分靠運動,如果飲食都不做只想靠運動那就是零分!

宋醫師表示自己也有類似的慘痛經驗:「過去我曾經嘗試光靠運動來減重,一天騎腳踏車至少3個小時,放假的時候還從早上騎到傍晚,結果兩、三個月下來,身材確實變得比較扎實,肌肉線條也比較明顯,但一公斤都沒有減少。因為飲食沒改變,使你發胖的源頭一直存在,所以想要光靠運動來減重是行不通的,但作為減重之後的體雕,運動是絕對有效的。」